tuńczyk sfd

[...] o której wstanę). Generalnie: po treningu mięso (tak ze 40dkg minimum)+warzywa (plus czasami jedna bułka orkiszowa), mniejszy posiłek to 4-5 jajek gotowanych lub sałatka ser/tuńczyk/kukurydza lub serki naturalne z owocami/orzechami, do tego jeszcze sporo owoców i warzyw w ciągu dnia. Mam poważną słabość do serników (szczególnie na wyjazdach), za [...]

[...] z szynką z indyka + świeże warzywa, obiad to pieczona pierś z kurczaka z warzywami z patelnii. Kolejny posiłek to albo porcja owoców, albo jakaś ryba wędzona lub tuńczyk z puszki, jajka smażone/gotowane, kefir 0% + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywa świeże. A na kolacje serek wiejski lekki 3% lub twaróg lekki 0%. Takie białko [...]

Witam. Na początek moje parametry: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i Rzeźba) Staż (jak mi się chciało to sobie jakieś pompki robiłem, albo hantelką machałem lub na dworze na drążku ciskałem - nic profesjonalnego tylko, czyli można powiedzieć, że staż - 0) Aktywność fizyczna (Jak jest zima to siedze przewaznie w domu, ale jak jestem na [...]

[...] 15g 133 0 15 0 Banan 150g 143 2 0 33 650 30 17 94 18:00 posiłek nr 6 tuńczyk wędzony 80g 126 28 1 1 Olej rzepakowy 10g 88 0 10 0 214 28 11 1 [...]

Witam, rok-2 temu ćwiczyłem na masę niestety jak to mawiają ,,bez głowy", jednak efekty były dość zadowalające. Poszedłem na studia, i tutaj po pierwszym roku zaczął się problem - mięśnie zniknęły, pojawił się tłuszczyk. Postanowiłem coś z tym zrobić Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 82 Tłuszcz: wg. maszyny trzymanej w rękach z apteki 17% Zdrowy DIETA [...]

Witam wszystkich uzytkowników SFD.PL To mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli palnę coś nie tak. Mam 27 lat 178cm wzrostu i około 80kg wagi. Staż treningowy jeżeli chodzi o siłownie jest, aczkolwiek wcześniej trenowałem pod kątem innej dyscypliny sportowej więc czystą kulturystyką się raczej nie zajmowałem. Postanowiłem popracować [...]

Witam,od dawna sledze sfd,ale sie nie udzielam,bo co tu sie udzielac jak tu wszystko napisane co i jak:P wstawie foty jak to u mnie wygladało poczatkowo,w czasie i jak teraz:)pierwszy trening(1 kl.gim,jakos 14lat,wagi nie pamietam,drobna postura,szybka przemiana materii )w piwnicy sztanga z dwóch butelek 5l zalane betonem,pomiedzy nimi pręt,waga [...]

[...] 116 Powyższe informacje obliczone na podstawie info z http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html Przykładowa dieta (posiłek 5 i 6 są pomiędzy treningami): Posiłek 1: tuńczyk 150g + jabłko Posiłek 2: serek wiejski lekki 200g + banan Posiłek 3: filet rybny 150g + kiszona kapusta 300g + barsz Posiłek 4: tuńczyk 150g + banan Posiłek 5: płatki [...]

[...] się streścić. Ćwiczę od około dwóch lat.. niestety ponad rok mój plan treningowy i dieta to była kompletna porażka jakieś pseudo splity 5 serii na partie klata, bic. + ryż, tuńczyk z puszki , pełno odżywek białkowych około treningowo, i na siłę kreatyna => kompletne marnowanie czasu, żadnej progresji, uodpornianie organizmu na krete i [...]

[...] Otręby żytnie 50g + 35g białka + (orzeczy, rodzynki, słonecznik) zalane wodą lub omlet tylko dodaje 2 białka jaj Śniadanie I: serek wiejski, ryba ( makrelka, łosoś, tuńczyk) + pieczywo ciemne lub wafle ryżowe ( 1-2 kromki, 2-3 wafle ryżowe) Lub Śniadnie I: jajecznica z całych 5 jaj + jedno białko + 1-2 kromki chleba Obiad ( przed [...]

[...] + kasza/ryź i sałatka, makaron z sosem bolońskim, schab pieczony + ryż, rzadko zupa lub ziemniaki, - obiadokolacja praktycznie jak powyżej, - przed snem ser biały z oliwą, tuńczyk z pomidorem. Oczywiście także zdrowe oleje lniany, konopny, oliwa. Z odżywek jadłem w dni treningowe głównie białko wołowe (Carnivor) bo miałem rewolucje po [...]

[...] z oliwek 20g B-22 T-21,5 W-5,5 = 300kcl posiłek 2- mintaj świeży (pieczony w foli) 150g + sałata zielona 150g +oliwa 25g B- 27g T-26g W-4,3 =353kcl Posiłek3 - tuńczyk w wodzie 120g +oliwa 25g +papryka czerwona100g B-26,5 T-27 W- 7 =368kcl Bilans: B-76 T-75 W-17 kcal=1020 Dzień2 Posiłek 1- papryka czerwona 100+ jajka całe 140 [...]

[...] wodę i czerwoną herbatę -jeśli chodzi o produkty jakie spożywam to jest trochę dukanowsko, bo sięgam po wiele towarów z dużą ilością białka: serki wiejskie, twaróg, makrela, tuńczyk, kotlety sojowe, kurczak. To są główne składniki diety, ale nie brakuje też węglowodanów (jadam ryż, kaszę, makaron, zawsze na śniadanie miskę musli z mlekiem, ciemne [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE – staram się jeść kilka posiłków, najczęściej kurczak gotowany + kasza, ciemne pieczywo, makaron razowy ze szpinakiem, tuńczyk w wodzie, omlety z mąki razowej. Raz na jakiś czas zdarzają się też fastfoody i alkohol. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Raczej nie chudnę [...]

Witam, Jak w temacie, chciałbym prosic o komentarz/ocenę mojej diety. Jest to dieta redukcyjna. Własnie zaczałem prowadzić dziennik treningowy, i dieta to bedzie podstawa. Dane: Wiek: 26 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Aktywność fizyczna: średnia/wysoka, praca siedząca, aeroby 2-3 razy w tygodniu, siłownia 4 razy Zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

Witam, nie potrafię się zdecydować, co do supli uzupełniających kcal, wtedy, kiedy nie moge zjeść pełnowartościowego posiłku w pracy, z powodu braku czasu. Nie wiem, czy co mam dobrać w zestaw, żeby uzupełnić ogół potrzebnych mi kcali, podczas fizycznej pracy.Pracuje w systemie dwuzmianowym 6-14, 14-22. lepiej wziąć 1 x [...]

Witam Jestem chyba skrzyżowaniem endo i mezomorfika Ale do rzeczy ... Chciałbym w dniu jutrzejszym założyć BLOG na SFD. Chciałbym aby nad moimi (mam nadzieję) postępami czuwali bardziej doświadczeni userzy z tego forum. Prócz tego będzie to oczywiście forma motywacji. Pierwsza faza moich zmagań to redukcja tłuszczu, który nagromadził się przez [...]

Witam poniżej plan mojego treningu dieta oraz sylwetka. Nie wiem co zrobić czy wziąć clen czy może coś innego brałem raz clen i efekty takie sobie, najbardziej zależy mi na brzuchu żeby z pasa zeszło kilka centymetrów oraz górna klata żeby była bardziej wyrazista, co pleciecie jakiś cykl może wino teścia czy tren ja się nie znam na tym i nie wiem [...]

[...] kcal) pierś z kurczaka 110g 21,5g 1,3g 0g 99 kcal olej lniany 3 łyżki (olej lniany chciałbym zamienić na coś innego) + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby (tuńczyk w wodzie 21g 1,2g 0g 96 kcal) 150g ryżu bądź makaronu -makaron 4 jajeczny (18g 6,8g 153g 565,5 kcal) oliwa z oliwek 3 łyżki 0g 99,6g 0,2g 882 kcal(wartośc na 100g) + [...]

Witam, mam 16 lat, moj staz to 3 miesiace na FBW.Posiadam 2x hantelki 10kg.Moja prosba to pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase full ze sztangielkami,szukalem na forum sfd i nie znalazlem takiego full ze sztangielkami a ja tylko je posiadzam a no i taka "laweczke"(tzn. stoliczek ale robi mi za laweczke :D) Chce cwiczyc [...]